Ejercicios Para Perder Peso

Estos ejercicios para perder peso fortalecen sus músculos abdominales y mantienen su cuerpo tenso. Lo mejor de todo, ¡el entrenamiento toma solo cinco minutos!

Ejercicio 1: Rodando

Cómo funciona: acuéstate sobre tu espalda y dobla las piernas. Coloque sus brazos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo. Luego, enrolle lentamente el cuerpo de abajo hacia arriba, hasta que el extremo apunte hacia el techo. Mantente corto Las piernas superiores e inferiores forman un ángulo recto en esta posición. Luego, lentamente, vuelve a bajar. Importante:Asegúrese de que la cabeza siempre permanezca en el suelo.

Ejercicio # 2: Espalda Corta

Cómo funciona: levante la parte superior del cuerpo de la posición supina y sosténgala. Arme los brazos a la altura de los hombros y apriete los puños. Luego levante las piernas y dóblelas paralelas al suelo, tirando de los dedos. Inclínate hacia atrás y levanta la parte superior del cuerpo con movimientos cortos, al mismo tiempo que apartas las rodillas del cuerpo y las pones de nuevo. Siempre mantenga las piernas más bajas paralelas al suelo. Importante: Solo inclínese hacia atrás y estire la parte superior del cuerpo en movimientos cortos con los músculos abdominales contraídos.

Ejercicio # 3: Edge

Cómo funciona: Acuéstese en posición supina, con los brazos al lado del cuerpo, afloje la parte superior del cuerpo del suelo y apriete firmemente los músculos abdominales. Estira las piernas hacia el techo y deja que se hundan un poco hacia el piso. Estira los pies hasta las puntas y abre las piernas al ancho de las caderas. Las palmas con los brazos estirados delante del cuerpo se juntan, los pulgares apuntan hacia arriba. Luego, con los brazos extendidos, realice dos movimientos de borde en el aire, en primer lugar, junto a la pierna derecha exterior, en segundo lugar entre las piernas y en tercer lugar, junto a la pierna izquierda exterior. Realizar un movimiento corto y controlado de los bordes de las manos. 
Importante: asegúrese de que la espalda baja siempre esté firmemente apoyada en el piso.

Ejercicio # 4: Ajuste Recto

Cómo funciona: Acuéstese en posición supina, doble la pierna izquierda en el suelo. Levante la parte superior del cuerpo, pero solo hasta el punto en que la columna lumbar aún esté en contacto con el suelo. Estire su pierna derecha hasta el techo y estire los brazos hacia los lados de su cuerpo. Las manos ahora están al lado de las caderas, las palmas hacia el techo y los pulgares hacia afuera. Luego, levante lentamente la parte superior del cuerpo, mientras baja la pierna alargada, sin colocarla en el suelo. Finalmente, mientras está sentado, jale la parte superior del cuerpo un poco hacia adelante, estirando los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Luego inclina la espalda hacia atrás y estira la pierna derecha hacia el techo. Importante: Realice el ejercicio de forma rápida pero controlada.

Ejercicio # 5: Cross Pull

Cómo Funciona: Acuéstese en posición supina, doble la pierna izquierda y colóquela en el suelo. El brazo derecho a la altura de los hombros se aleja del cuerpo y se acuesta en el suelo. Incline el brazo izquierdo y coloque la mano izquierda debajo de la parte posterior de la cabeza. Estire y levante la pierna derecha hasta la punta del pie. Ahora lleva el codo del brazo doblado a la pierna opuesta. Luego baje la parte superior del cuerpo y la pierna hacia las posiciones iniciales. 
Importante: Gire con cuidado y lentamente la parte superior del cuerpo.